[...] tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ [...]
[...] moje barki jesli bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a wg co niektorych ponoc przebijajace cwiczenia ze sztanga czy hantlami. Ide na trening zaraz na silownie, czekam tylko zeby mi sie obiad ulozyl dobrze :) Zobaczymy co tam dzisiaj wyrzezbie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-05 [...]
[...] ruchu od razu pojawial sie bol. Unoszenie przodem lub arnoldki nie powoduja bolu. Rozciaganie expandera tez szlo bez bolu 3 x 10 powt. Zrobilem sobie jeszcze 3 seryjki hantlami 10 kg na biceps i 5-tkami na triceps - bardzo fajnie w sumie. Po 15 powt. na biceps 10x unoszenie + 5x mlotkowo - pod koniec 3 serii czulem juz palenie w bicepsach. [...]
**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE / HANTLAMI SIEDZĄC 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 13kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 16kg [...]
9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]
[...] cwicze inne miesnie:) i po tygodniu zaczynam brac na serie 72,5kg 4 serie po 5-7 powtorzen oraz nie bede robil rozpietrek w poziomie tylko na maszynie:0 bo robilem z dwoma hantlami po 21kg 4 serie po 12 powtorzen! tak sie zastanawialem czy nie warto by troche po tym tygodniu zabrac sie jescze moze na skosa! co myslicie aby w poniedizalek na [...]
[...] potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś do asekuracji to zobaczę jak z płaską i zrobię moje ulubione ćwiczenie na klatę czyli rozpiętki hantlami, ahh
[...] mnie męczy wytrzymałościowo MC) 3. Wyciskanie na barki : 20 , 25 , 27,5 , 30 4. Drążek : mała piramidka 1,2,3,2,1 - nachwyt nieco szerzej niż barki 5. Młotki hantlami (podane wagi jednego hantla) : 8,5 , 11 , 13,5 , 16,5 (ostatnia seria ciężko, ale nie było hantli innych o podobnej wadze niestety, czyli np. 15,5) 6. Triceps na [...]
[...] o numerze "n" 5kx12 5kx12 5kx12 {Komentarz: Zayebiście weszło!! Arnoldki 8x12 8x12 8x12 {Komentarz: Git, ale krótkie przerwy spowodowały dobrą pompkę. a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Jak na pierwszy trening i to do SS to chyba za dużo wziąłem, bo jednak było dość czuć te hantelki. b) Prostowanie na wyciągu [...]
[...] o numerze "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2) {Komentarz: Wooow, ale weszło Arnoldki 9x12 10x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: No dzisiaj nawet fajnie a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s2 i s3) {Komentarz: Powoli, meega pompa! b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze [...]
[...] na innym wyciągu, więc nie wiem czy więcej/mniej/podobnie jak ostatnio, ogólnie ciężko. Arnoldki 11x12 11x12 13x12 / (+1kg w s1, +2kg w s3) {Komentarz: Pompa. a) Młotki hantlami naprzemian 11x12 11x12 13x12 / (+2kg w s3) {Komentarz: JW ale okej. Nastepnym razem zrobię chyba 3x13 bo nie było aż tak ciężko dziś. b) Prostowanie na wyciągu [...]
[...] & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na [...]
[...] mniejszych ciężarkach opuszczam tak niziutko, czuję wręcz ból jakby mi chciało zewnętrzne rejony rozerwac - max rozciągnięcie. Ale jak daję więcej kg to już gorzej mi z tymi hantlami z samego dołu się wybijać Wodzu, na 15tkach - 30 powt + po każdej 1s pauzy na rozciąganie? To ja muszę te ciężary zaniżyć do minimalnych MC - ale czy ja [...]
[...] 4 serie x 20kg x 8p; 35kg x 6p x 2; 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25 kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg xx 12p 7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x [...]